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Imparare l’arte della meditazione

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Meditazione.  Il termine meditazione deriva dal latino “meditatio”, ovvero riflessione e consiste in una pratica di concentrazione della mente verso specifiche immagini,  pensieri o oggetti.

Quindi in sostanza è una tecnica che permette di conoscere a fondo se stessi entrando in uno stato di profondo benessere mentale.

E in che modo si può raggiungere questa totale pace interiore? Sicuramente non è facile riuscire a lavorare così a fondo su stessi, però in modo graduale è possibile avvicinarsi sempre di più a questo mondo.

Prima di tutto però è necessario trovare il luogo adeguato per poter meditare e solitamente è bene trovare un luogo tranquillo, che favorisca il rilassamento.

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Dopodiché si può procedere con la vera e propria meditazione che si caratterizza per tre fasi: la prima che consiste in una respirazione profonda che serve per calmare la mente, una seconda nella quale il canto del mantra ha lo scopo di suscitare sentimenti positivi ed una terza fase che consiste in quella meditativa vera e propria nella quale la persona si concentra sulla propria mente e pensieri.

Inoltre vi sono molti studi che hanno dimostrato che la meditazione ha degli effetti molto positivi sia sulla mente che sul fisico. Infatti questo tipo di pratica permette di avere una migliore gestione delle emozioni, oltre che aumentare la concentrazione, la forza, la vitalità e la resistenza alla fatica e al dolore.

Una meditazione corretta, inoltre, porta ad una produzione di sostanze e ormoni che hanno un effetto positivo sull’umore. Infatti si è visto che soprattutto nel caso dei disturbi d’ansia ha un effetto benefico in quanto insegna ad avere una corretta respirazione e a focalizzare la mente su specifiche immagini e pensieri, nel momento in cui si attiva lo stato di agitazione.

Se sei quindi interessato a conoscere più a fondo l’arte della meditazione e gli effetti benefici che ne derivano dalla sua pratica, iscriviti subito alla serata tramite una mail ad info@braincare.it o tramite il link: https://www.eventbrite.it/e/biglietti-imparare-larte-della-meditazione-43613970560

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Meditazione. Meditazione e DNA: i benefici delle tecniche di rilassamento

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Meditazione. Meditazione e DNA: i benefici delle tecniche di rilassamento

Meditazione. Da qualche decennio stanno prendendo piede tutte quelle tecniche che possono essere genericamente definite “interventi corpo-mente” (mind-body interventions o MBIs) che, soprattutto negli ultimi tempi, hanno cominciato ad avere dei supporti empirici e dei riconoscimenti da parte dei professionisti della salute mentale. In particolare queste tecniche comprendono alcune discipline con una più marcata componente fisica  come  Yoga, Tai Chi e Qigong; e altre invece più sedentarie come  meditazione, mindfullness, tecniche di regolazione della respirazione e tecniche di rilassamento. Nonostante le MBIs siano abbastanza diverse tra loro, sembra che tutte riescano a determinare dei benefici psicologici quali la riduzione dello stress percepito, la diminuzione dei livelli di ansia e l’innalzamento del tono dell’umore.

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Meditazione: quali sono i meccanismi biologici che la rendono possibile?

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Meditazione: quali sono i meccanismi biologici che la rendono possibile?

Meditazione. È una procedura di controllo della propria mente utilizzata principalmente per il rilassamento, ma come funziona dal punto di vista biologico?

È stato individuato un piccolo gruppo di neuroni che trasmette informazioni dall’area cerebrale di controllo della respirazione a quella in grado di generare attivazione.

Questo nucleo sembra essere responsabile della sensazione di calma che ci pervade quando respiriamo lentamente, come succede nella meditazione, o di tensione quando respiriamo rapidamente e freneticamente.

Meditazione: quali sono i meccanismi biologici che la rendono possibile?

Questo ammasso di neuroni, che unisce la respirazione al rilassamento, all’attenzione, all’eccitamento e all’ansia, è situato in profondità nel tronco encefalico, in un’area che rappresenta un pacemaker per la respirazione.

Infatti il complesso pre-Bötzinger o preBötC, questo il nome assegnatogli, è responsabile della generazione del ritmo respiratorio e controlla, quindi, tutti i vari tipi di respiri legati alle diverse emozioni: da quello normale a quello affannato, passando per quello eccitato, oppure il respiro di quando sbadigliamo, sospiriamo, ridiamo o abbiamo un incontrollabile attacco di singhiozzo.

In che modo questo nucleo chiarisce l’effetto calmante della respirazione lenta della meditazione?

Una sua sottopopolazione di neuroni, che esprime due marcatori genetici denominati Cdh9 e Dbx1, manda segnali al locus coeruleus.

Questa struttura proietta a praticamente ogni area del cervello e produce arousal: ci sveglia dal sonno, mantiene la nostra attenzione e scatena, in casi estremi, ansia e angoscia. È risaputo inoltre che i neuroni del locus coeruleus mostrano un comportamento ritmico il cui tempo è correlato con quello della respirazione.

Meditazione: quali sono i meccanismi biologici che la rendono possibile?

Infatti, in uno studio pubblicato su Science (http://science.sciencemag.org/content/355/6332/1411) si è dimostrato che la rimozione di questa particolare classe di cellule non esibisce effetti sulla normale respirazione necessaria per l’ossigenazione e per la vita, tuttavia rendeva gli animali (i topi) eccezionalmente calmi, anche in situazioni sconosciute, in cui di norma sono spinti a compiere comportamenti esplorativi.

Quindi se respiriamo lentamente la “sottopopolazione Cdh9-Dbx1” localizzata nel complesso pre-Bötzinger trasmetterà questa informazione al locus coeruleus, il quale interviene nel diminuire i nostri livelli di attivazione, consentendoci di raggiungere lo stato di rilassamento voluto.

Questa scoperta fornisce una spiegazione biologica del perché attività come la meditazione abbiano un effetto calmante sulla persona e, dal punto di vista clinico, la comprensione della funzione di questo complesso di neuroni potrebbe essere adoperata nel potenziare le terapie per lo stress o per la depressione.

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